Achtsam Abgefuckt

00:00:01:

00:00:31: Herzlich willkommen zu Hardcore Self-Love!

00:00:36: Schön, dass du dir Zeit für dich nimmst.

00:00:45: In den nächsten Minuten musst du nichts leisten, nichts optimieren und auch niemanden gefallen.

00:00:59: Du hast ein Gefühl von Leichtigkeit erleben und viele kleine Impulse bekommen dich positiver wahrzunehmen.

00:01:11: Bist du bereit?

00:01:15: Dann legt dich auf den Rücken und mach es dir bequem!

00:01:25: Die Arme liegen seitlich am Körper.

00:01:29: die Handflächen zeigen nach oben.

00:01:35: Schließe jetzt sanft deine Augen und spüre, wie du getragen wirst.

00:01:46: Nimm die Kontaktpunkte zur Liegefläche wahr.

00:01:52: Ersen, deine Waden, Po, Rücken, Nachsamkeit.

00:02:21: Spür, wie sie sich mit jedem ein- und ausatmen hebt und senkt.

00:02:35: Folge deinem Atem bewusst über die gesamte Länge des Einatmens Und über die gesamte Länge des Ausatmen.

00:02:54: Atme jetzt ganz bewusst und tief in deinen Bauch hinein.

00:03:02: Inke beim Ausatm, ihr könnt mich alle mal!

00:03:11: Das ist dein Mindset für diese Reise, die jetzt an Deinen Füßen beginnt.

00:03:26: Lenke sanft deine Aufmerksamkeit in Deine Fußsohlen.

00:03:35: Stell Dir vor, Atem fließt bis hinunter in deine Zehen.

00:03:47: Beobachte, wie dein Atem durch die Nase In den Lungen strömt Von dort in den Bauch Die Beine hinab Bis in Deine Füße.

00:04:14: Was spürst Du Dort?

00:04:19: Ein Kribbeln?

00:04:24: Ziehen?

00:04:28: Vielleicht entdeckst du dort aber auch das Gefühl Ständig auf Trab zu sein Zu viel gerannt zu sein Von Termin zu Termin, von Anspruch zu Anspruch.

00:04:46: Garant!

00:04:49: Garant für Dinge die es vielleicht gar nicht wert waren.

00:04:57: was auch immer du spürst nimm es einfach nur wahr und lass es mit dem nächsten Atemzug weiterziehen wie einen Pups im Wind.

00:05:19: wandere nun langsam Füßen nach oben, über die Knöchel.

00:05:36: Nimm wahr wie sie weich, weich – das dürfen Sie auch!

00:05:58: Denn sie sind die ganze Zeit für Dich im Einsatz.

00:06:05: Lass diese wohltunten Schwere jetzt durch Dein ganzen Körper fließen.

00:06:16: Beobachte dabei, wie Dein Atem immer tiefer und langsamer wird.

00:06:28: beim Atmen hebt und senkt wie eine Welle, die kommt von selbst.

00:06:53: Dieses angenehme Gefühl von Entspannung in dir ausbreiht – Und wenn dazwischen immer wieder ein Gedanke aufploppt der was von dir will, denke Ach nee du lass mal!

00:07:19: Gehe mit deiner Körperbeobachtung jetzt zu deinen Schultern und spüre wie sie mit jedem Ausatmen Weicher werden.

00:07:32: Weicher, gleite dann deine Oberarme hinab wie mit einer Feder über die Armbeuge hinweg unter Arme entlang bis hinein in deine Handflächen.

00:08:23: balle jetzt beide Hände zur Faust ganz fest noch fester halte die Spannung halten und jetzt Strecke beide Mittelfinger.

00:08:43: Position halten, halten.

00:08:45: Halten, halten, halten und halten!

00:08:50: Und locker lassen.

00:08:53: Lass deine Hände wieder gabeich werden.

00:08:57: Spüre das sanfte Kribbeln in deinen Händen wie sich deine Energie jetzt neu sortiert hat dass du ein kleines bisschen gelassener geworden bist Dass nicht mehr alles so wichtig ist Wie es noch vor ein paar Minuten war... ...und der ganze Bumms um dich herum Kleines bisschen, egaler.

00:09:32: Und das reicht schon!

00:09:35: Atme noch einmal tief auf der Sonne Deine Augen Begrüße dankbar das hier und jetzt.

00:09:48: und keep on shining.

00:10:03: Ein Mantra zu mitnehmen?

00:10:05: Nee du lass mal.

00:10:07: Einfach öfter mal denken wenn ein Gedanke von dir was will oder eine Person.

00:10:11: Nee Du Lass Mal.

00:10:14: Je öfter du dieses Mantra denkst desto besser kann es wirken.

00:10:19: Nee Du Lass

00:10:46: mal.